気分が落ちていることを打開したい自分が居る、この状況を俯瞰する

土日にリズムを崩してしまい、土日に生産性がなくなってしまう。

・この状況を打開したい自分

・この状況を受け入れる選択肢を与える

「何かをしなければ無価値」という価値観があることに気づく。

以前にも夫が「休むのを仕事だよ」という内容を言われたことがある。

どうしても休むことに罪悪感を抱いてしまう自分がいた。ワーカーホリック時代からの名残だろうか。

「休む」＝「悪」

何もやっていない・生み出していない

主体的・能動的に動けない時は、インプットをしてしまう。（受動的なインプットで、オーディオブック聴くとか、youtubeやドラマを観るということに時間を使ってしまう）

インプットすることで、何もしていないことを避けている。

「何かをしなければ」という考えは、意識が先に進んでいて、「今ここ」には居ない。

常に＜過去＞＜未来＞に意識がいくことにより、疲れ果ててしまう。

と、思う。

また物理的に疲れていることも要因

・1週間に気を遣う事象が重なる

・ウォーキングや筋トレ、外出

・夫の帰宅が遅く、ワンオペ育児で就寝時間に追われる

・睡眠不足が重なる

ここまで書いて、「疲れる」ということを何度書いただろうか。

そう、

＜私は疲れている＞

ということを認めてあげる必要がある。

自分を労る必要がある。

こう書くと「ねばならない」という価値観がまた出てきているように思うけど、

今週末の無気力感は、＜お疲れ休み＞をしていると結論付けたほうがいい。

物理的な行動を振り返ってみよう

2022年2月20日（日）〜27日（日）

20日（日）（睡眠7時間台）午前施術／ランチミーティング／子供の寝かしつけ／本を聞きながら料理等／夜はオンラインMTG

21日（月）（睡眠計測不可）

22日（火）（睡眠5時間台）午前／午後来客／夜デスクワーク（発注作業）・準備等で徹夜

23日（水）（睡眠計測不可）午前施術／午後祖母宅で子守（昼寝）／夕飯外食

24日（木）（睡眠7時間台）デスクワーク／ウォーキング＆軽く筋トレ／夜準備等で夜ふかし

25日（金）（睡眠5時間台）外出＝午前・午後で美容イベント／夕方以降子守／夜ふかし

26日（土）（睡眠4時間台）午前遅起き、祖母来客、洗濯4回／夕方買い物のみ外出／夕方以降作り置き料理3時間

27日（日）（睡眠7時間台）午前遅起き・デスクワーク／午後ゴロゴロ＆デスクワーク

今週の夜ふかしの原因は、

・子供の寝かしつけで一眠りしてしまい再入眠できなくなる

・外出準備で気が張って眠れなくなる

こうやって振り返ると、睡眠リズムがボロボロで整っておらず、体調（自律神経）が不調をきたすのも納得がいく。

気持ち良い毎日のために、どうやったら良いのか。

１、添い寝はしない

一緒に眠りたがる子供には悪いが。代わりに愛情表現できる機会を考える。眠る前にたくさんハグする。寝起きに「大好きな◯◯ちゃん、おはよう」と言う。

２、準備の前倒し

できるだけ前倒して分割するようにはなったのだけど、前日に心配になってしまう。前倒している準備の完成度を上げることで安心して、直前は確認くらいにできるようにする。リスト化。施術に必要なものの作り貯めをする。

３、必要時間の把握と適時配分

今週の実働時間を記録し、今後分割して配置できるようにする。

ここまで具体的に振り返ってみると、

結局、休日の無気力感の原因は「寝不足」と言えそうだ。

寝不足にならないよう、気が張り詰めないよう、日中に気になることは解決しておくことが大切。

なぜ深夜作業になってしまうのかというと、

夜は、外の世界も動かないし、家族も静かだ。

子どもたちが起きて活動しているうちは、どうしても気になってしまう。

夜は生産性が上がらないから早朝に行うのが良いのは、多くの方々が言って実行している事実。

早起きするためには、どこかで一旦、決意と実行することが大事だろう。

やってみて、脳が報酬を感じれば、続けられる。

私が必要とする時間は何時間だろう。４時間自由時間があれば、大変に充実したものになる。

子どもたちは早くて６時半起床。逆算すると、２時半？！・・・せめて３時起床だろう。（２１時就寝/３時起床の６時間睡眠だと私には足りない）２２時就寝／５時起床で７時間睡眠。２１時半就寝／５時起床で7.5時間睡眠。この辺を右往左往するのが妥当のような気がする。

一時期、早起きをしてたときには、色々やって時間が無駄に過ぎたことがある。それを防ぐには、あらゆることを後回しにして、達成したいタスクを即実施することが大事。

早起きして寝不足になり、体調を崩してしまったことがトラウマになっているが、現時点は昼寝できるので昼寝を活用して体力が持たないだろうか。

睡眠が充実しすぎて、夜眠くない日もある。これの対策としては、日中にウォーキングや筋トレに頼ることが良いだろう。

外が暗くて起きる気がしない。これには、すぐに照明をつけること以外に方法がない気がする。

報酬はなんだろう。ご褒美は何が良いだろう。

一番いいのは、やったことへの成果が得られること。

現在の目標は、

・痩せること／体力をつけること

・お客様を増やすこと

早起きしてやることによって、

・体重が減ったり、筋肉量が増えると嬉しい（顔がシュッとしたいし、丸っこい体型を標準体型にしたい）

・お客様からのリアクションや体験施術のお申し込みの件数が増えると嬉しい

・できたらドラマを観るというご褒美を与える

早起きしてやりたいこと

・筋トレや有酸素運動（朝一番なので体温を上げることをしたい）

・SNS投稿（インスタ・Facebook／アメブロ・LINE・ブログ）